Внезапный приступ необъяснимой тревоги, сердцебиение, дрожь в теле, потливость, нехватка воздуха, страх потерять над собой контроль — типичные симптомы панической атаки. Хотя бы раз в жизни их испытывал каждый пятый-шестой человек, а повторяющиеся эпизоды паники наблюдаются у 2-3,6% людей, причем у женщин в несколько раз чаще, чем у мужчин. Признаки панической атаки длятся всего 10-15 минут, но они оказывают очень сильное воздействие на человека, приводят к страху общественных мест, социальной изоляции, депрессии.

Паническая атака может быть самостоятельным заболеванием — паническим расстройством, компонентом других видов неврозов и психических болезней, проявлением некоторых соматических патологий. Точные причины ее появления пока не установлены. Врачи предполагают, что формирование приступа тревожности провоцируют разные факторы:

● наличие подавленных проблем, чувств и страхов;
● склонность к повышенной чувствительности и тревожности;
● гормональные изменения;
● чрезмерные физические нагрузки;
● прием алкоголя, психостимуляторов;
● хронический недосып.

После панической атаки у человека может закрепиться устойчивая «паническая реакция» на определенное место и обстоятельства, в которых впервые появились пугающие симптомы. Поэтому при повторном попадании в аналогичную ситуацию риск развития приступа резко возрастает. Например, если сильный страх впервые возник в душном вагоне метро, то все следующие поездки становятся для человека настоящим испытанием — он ожидает и боится повторения приступа, и в некоторых случаях паническая атака действительно возникает под влиянием сильного стресса.

В момент приступа человек не может рационально мыслить и анализировать ситуацию, однако есть несколько sos-приемов, которые могут остановить паническую атаку. Их стоит внимательно изучить и запомнить, чтобы иметь четкий алгоритм действий на случай появления тревожности и паники.

Способы, которые помогут противостоять панической атаке:

1. «Заземление». Чтобы вернуться к реальности, переключите внимание на физиологические ощущения своего тела. Почувствуйте, как стопы соприкасаются с поверхностью обуви, переступайте с ноги на ногу, обопритесь руками на стену или поручень и ощутите точку опоры. Многим помогает ношение тонкой резинки на запястье: если чувствуете, что начинается паника, несколько раз потяните и отпустите резинку, сфокусировавшись на ощущениях.
2. Фокус на внешнюю среду. Осмотритесь вокруг и мысленно опишите все, что происходит в реальности рядом с вами. Назовите не менее 10 фактов окружающей обстановки, например, «мимо прошел мужчина с собакой», «на витрине манекен в красном платье», «на часах 18.30» и так далее.
3. Диафрагмальное дыхание. Используйте медленное и ритмичное «дыхание животом», фокусируясь на каждом вдохе и выдохе. Это помогает контролировать уровень кислорода и углекислого газа в крови, нормализовать сердцебиение избежать прогрессирования панической атаки.
4. Разговор с окружающими. Если вы находитесь в компании коллег или знакомых, обязательно скажите о своих ощущениях и поговорите с ними на отвлеченные темы. Зачастую это помогает успокоить приступ и вернуться к реальности. Если рядом нет никого из друзей, обратитесь за помощью к случайному прохожему. Даже несколько ничего не значащих фраз помогают остановить развитие приступа.

Основная проблема панических атак в том, что большинство пациентов не хотят обращаться к врачу и долгие годы страдают от множества ограничений, возникающих в повседневной жизни. Нужно понимать, что приступы паники могут быть у любого человека и вовсе не означают наличие серьезного психического заболевания, так что нет никаких причин бояться или стесняться посещения психотерапевта.

В медицине есть эффективные стратегии лечения панических атак, которые приводят к стойкой ремиссии или полному выздоровлению. Поскольку состояние связано с психоэмоциональными аспектами, на первый план выходят психотерапевтические методики:

● когнитивно-поведенческая терапия;
● обучение навыкам аутотренинга и дыхательным упражнениям;
● ведение дневника самонаблюдений;
● медитация;
● психоанализ;
● гештальт-терапия;
● арт-терапия.

Если у человека было несколько панических атак и присутствуют другие психоэмоциональные нарушения, врач назначает антидепрессанты, седативные препараты, транквилизаторы, легкие нейролептики. Они помогают быстрее справиться с симптомами и вернуться к полноценной жизни.